kettlebell økter: hva å vite før du starter

Hansa D. Bhargava, M; på 10 juli 2014

Brenne opp til 400 kalorier på 20 minutter: Det er hva du får fra en kettlebell trening.

En kettlebell ser ut som en støpejernskanon med et håndtak på toppen. De kommer i forskjellige vekter. Du vil bruke dem som du gjør ting som lunges, heiser, og skulderpress.

Den treningen får hjertet ditt pumper og bruker opptil 20 kalorier per minutt: omtrent like mye som å kjøre en 6-minutters mile.

Kettlebell trening har stor fleksibilitet. Du kan inkludere noen av trekkene i din egen trening eller gjøre en dedikert kettlebell trening et par ganger i uken.

Kjøp en DVD eller registrere deg for en kettlebell klasse på treningsstudio for å lære hvordan du gjør trekkene trygt. Det vil ikke ta lang tid å forstå hvorfor kjendiser som Jennifer Aniston, Jessica Biel, og Katherine Heigl er stor tilhenger av kettlebell trening.

Du vil arbeide opp en svette gjør en rekke fartsfylte kondisjons- og styrketreningsapparater beveger seg som kettlebell svinger, lunges, skulderpress, og push-ups.

Kjerne: Ja. De fleste kettlebell treningsøkter inkluderer knebøy, utfall, crunches og andre bevegelser som fungerer abs og andre kjernemuskulaturen.

Arms: Ja. Kettlebell brukes som en vekt for arm øvelser som enarmet rader og skulderpress.

Ben: Ja. Lunges og knebøy er blant de mest populære beveger seg i en kettlebell trening.

Setemuskler: Ja. Din tush vil bli tonet ved hjelp av kettlebell for ekstra vekt i løpet lunges og knebøy.

Rygg: Ja. Ved hjelp av en kettlebell for en død heis hjelper tone ryggmuskulaturen.

Fleksibilitet: Ja. Arbeide med kettlebells vil forbedre fleksibiliteten.

Aerobic: Ja. Dette er en høy intensitet trening som vil få pulsen pumpe.

Styrke: Ja. Kettlebell er en effektiv vekt som vil bygge muskelstyrke.

Sport: Nei, dette er en treningsaktivitet, ikke en sport.

Low-Impact: Nei, du kan forvente å bli løping, hopping, og gjør andre høy intensitet trekk.

Kostnad: Kostnaden for en kettlebell varierer fra $ 10 til $ 100 avhengig av vekten av kettlebells (tyngre de er dyrere). Det kan være lurt å kjøpe DVDer eller registrere deg for klasser for å lære det grunnleggende om en kettlebell trening.

Mens du trener, bør du regne mellom …

Mens du trener, bør du regne mellom …