hvordan å miste vekt raskt og trygt – trening, telle kalorier, og mer

Arbeider med vekttap? Da har du sannsynligvis vil ha resultater – raskt.

La meg spare deg litt tid: hoppe over kjepphest dietter. Deres resultater vil ikke vare. Og du har sunnere alternativer du kan begynne på – i dag!

Du kan trygt gå ned 3 eller flere pounds en uke hjemme med et sunt kosthold og masse trening, sier vekttap rådgiver Katherine Tallmadge, RD.

Hvis du brenne 500 flere kalorier enn du spiser hver dag i en uke, bør du miste ca 1-2 pounds.

Spis grønnsaker for å hjelpe deg å føle deg mett; Drikk mye vann; Få fristende matvarer ut av hjemmet ditt, Hold deg opptatt – du ikke ønsker å spise bare fordi du kjeder deg; Spis bare fra en plate, mens du sitter ved et bord. Ingen beite foran ‘kjøleskap; Ikke hopp over måltider.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, må du spise mindre og trene mer.

For eksempel, hvis du tar i 1050 til 1200 kalorier om dagen, og trening i én time per dag, kan du miste 3-5 pounds i den første uken, eller mer hvis du veier mer enn 250 pounds. Det er veldig viktig å ikke kutte kalorier lenger – det er farlig.

Begrense salt og stivelse kan også bety å miste mer vekt i begynnelsen – men det er for det meste væske, ikke fett.

Når du redusere natrium og kutte stivelse, reduserer du væsker og væskeretensjon som kan resultere i opp til fem pounds av væsketap når du kommer i gang, “sier Michael Dansinger, MD, av NBC ‘; The Biggest Lose; showet.

Dansinger anbefaler å spise en diett som reduserer stivelse, tilsatt sukker og animalsk fett fra kjøtt og melkeprodukter. For hurtig vekttap, anbefaler han å fokusere på frukt, grønnsaker, egg hvite, soyaprodukter, skinn fjørfe bryster, fisk, skalldyr, nonfat meieriprodukter, og 95% magert kjøtt.

Her er flere tips fra Dawn Jackson Blatner, RD, forfatter o; Den flexitarian Diet

Holde en matdagbok – å skrive ned alt du spiser – kan også hjelpe deg å holde deg på sporet.

Selv om du skrive det ned på en serviett, og ender opp med å kaste det bort, det handler om å skrive det ned er om å være ansvarlig overfor deg selv og er et svært effektivt verktøy for vekttap, “sier Bonnie Taub Dix, MA, RD, forfatter o ; Les den før du spiser den.

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …